在怀孕的时候很多的人不知道补钙的重要性，认为自己不缺钙就可以不补充钙质了，但是怀孕了胎儿也需要钙质进行骨骼的成长，很多的孕妈妈会选择吃钙片和喝牛奶来补钙，其实平时的饮食也可以补钙哦。下面一号世界的小编为大家分享孕期哪些食物可帮助胎儿骨骼发育，孕妇怎么补充身体所需营养大家一起来看吧。
孕妈妈你知道吗?从孕中期开始，到哺乳期，为了保证胎儿和宝宝生长发育的需要，你对钙的需要量增大，从原来的800mg/天，增加至1000mg/天。
那么，怎么样通过膳食来补充钙呢?
首先，奶类食物含钙高，而且容易吸收利用，是钙的最好食物来源，另外，虾皮、豆制品、深绿色蔬菜、蛋类、小鱼、芝麻酱等食物中含钙也比较丰富，可以搭配食用。
为了增加钙的吸收和利用，孕妈妈和哺乳期的妈妈，还应补充维生素D或者多做户外活动。
除此以外，孕期和哺乳期的姐妹们也可以在医生指导下，根据膳食情况来补充额外的钙剂。
哪些食物可帮助胎儿骨骼发育?
1、可以饮用牛奶
含有大量钙质的第一个食物是牛奶，它是钙的绝佳选择。然而，生奶可能含有细菌，所以饮用前，务必确保牛奶经过高温消毒过。
2、可以食用杏仁
杏仁也是钙的相当好来源，然而，杏仁的热量很高，有可能会导致你体重增加。这也是为什么你应该食用少数几个杏仁就好。
钙质食物
孕妇应该大量补充钙质。
3、可食用沙丁鱼
沙丁鱼也含有相当多的钙，这使它们更加的健康。此外，它是鱼肉，所以在很多方面都是怀孕女性绝佳的选择。
4、可以食用马哈鱼
马哈鱼也含有丰富的钙，大约有883毫克，所以它们对胎儿的骨骼发育极为良好。此外，马哈鱼还含有ω-3脂肪酸，对胎儿的大脑发育也非常有益。
5、深绿色的蔬菜
深色的绿叶蔬菜含有相当丰富的钙质，菠菜、卷心菜、芜菁蔬菜等，都比其他的绿色蔬菜含有更多的钙质，很适合孕妇食用。
6、食用低脂奶酪
低脂奶酪是孕妇强化骨骼的另一种选择。事实上，奶酪是由牛奶制成的，而牛奶的钙质非常丰富。所以你只要食用低脂的奶酪，绝对可以提供你大大的帮助。
7、柑橘类的水果
有些柑橘类的水果也含有丰富的钙质，如柳橙、橘子、柠檬。此外，猕猴桃也含有丰富的钙质。因此，你可以将这些水果纳入日常的饮食中。
孕妇怎么补充身体所需营养
0-8周 补叶酸和维生素B6
叶酸是一种B族维生素，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。若叶酸缺乏将可导致胎宝宝神经管畸形。因此补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形。
孕妈妈应从孕前3个月开始补充叶酸，且每天补充的量由400微克逐渐增加到600-800微克。富含叶酸的食物主要有蔬菜中的莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜;新鲜水果中的橘子、草莓、桃、香蕉、柠檬、葡萄、猕猴桃;动物性食品中的猪肝、牛肝、鸡肝、鸡肉、牛羊肉，还有黄豆、豆制品、腰果、栗子等。
9-12周 补镁和维生素A
孕前3个月摄取镁的数量关系到腹中小宝宝的身高、体重和头围大小。镁广泛存在于绿叶蔬菜和其他食物中，如豆芽、大豆、大麦、豌豆、枸杞子等。维生素A是胎儿发育整个过程中不可缺少的营养素，尤其能保证胎儿的皮肤和视力的健康。因此，孕早期要尽量多吃含维生素A丰富的食物，如动物肝脏、牛奶、瘦肉、胡萝卜、香蕉、鲫鱼、带鱼等。
13-16周 补锌
孕早期正是胚胎形成、器官分化、初具人形的时期，如果母体内锌含量不足，会影响胎儿在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。同时，缺锌还会造成孕妈妈味觉减退、食欲不振、消化和吸收功能不良、免疫力降低这样会造成胎儿宫内发育迟缓。
富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、豆制品、紫菜、花生、核桃仁、大头鱼等。但补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
17-20周 补钙和维生素D
此时，胎儿的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，所以需要大量的钙。一旦孕妈妈缺钙，则易导致小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、水肿，并诱发妊娠期高血压综合征;胎儿则容易出现骨骼和牙齿发育不良，出生后体重过轻、骨骼病变还易患佝偻病。
因此在此孕期，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品，钙含量丰富的食物还有虾米、虾皮、芝麻酱、大豆、豆制品、芹菜叶、雪菜。孕妈妈们还应注意，单纯补钙是不够的，应同时补维生素D，因为维生素D可以促进钙质的吸收。
21-24 周 补铁
此时的孕妈妈和胎儿的营养需要量都在猛增，许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的主要材料之一，所以孕妈妈要注意铁元素的摄入。为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、芹菜、油菜、腐竹、黄豆等。
25-28周 补“脑黄金”
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。如果母体中缺少“脑黄金”，对胎宝宝视网膜的形成和发育是极为不利的。所以，孕妈除了服用含“脑黄金”的营养品外，还应多吃些富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、榛子等坚果类食品及海鱼、鱼油、秋刀鱼等海产品。
29-32周 补蛋白质
补充充足的蛋白质还可以帮助准妈妈经受住分娩过程中巨大的体能消耗，减少难产概率，减少营养缺乏性水肿及妊娠高血压疾病的发生。因此，孕晚期每天摄入的蛋白质应该比孕前多20-25克，每日摄入量达到80-90克，多食肉、鱼、蛋、奶及豆类制品。
33-36周 补膳食纤维
膳食纤维对保证消化系统的健康至关重要，也能够缓解便秘带来的痛苦。所以，孕妈妈应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、草莓、苹果等各种食品中都含有丰富的膳食纤维。
37-40周 补维生素B1
孕晚期，孕妈妈必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1。如果缺乏则容易引起孕妈妈呕吐、倦怠、气喘、多发性神经炎等症状，还会使肌肉衰弱无力，以致分娩时子宫收缩缓慢，延缓产程。所以孕妇要多吃富含维生素B1的大米、面粉、玉米、黄豆、绿豆、花生、瘦肉、猪肾、猪心等。
