熬夜看球应该多吃什么 多吃水果注意补充维生素A

熬夜是一个损害健康的隐形杀手，但是在4年才有一次的世界杯怎能辜负呢？为了不错过世界杯很多人会选择熬夜，那么在熬夜时饮食方面有哪些注意事项呢？

药膳搭配

熬夜的药膳搭配 药膳的功效更加显着，可以选用具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效的猪腰与杜仲炖汤;有清心润肺、益气安神之功效的莲子百合煲瘦肉;

有滋阴清热、生津止渴功效的生地煮鸭蛋;有舒筋活络、益气和血、解除肌痛功效的粉葛生鱼汤;有清肝火、降血压功效的夏枯草煲瘦肉……这些食材都适于熬夜期间引发的一系列如腰酸背痛、四肢乏力等问题。

多吃水果注意补充维生素A

经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；猕猴桃、橙子、柠檬；黄瓜、豆浆、薄荷；柚子、葡萄。

夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。

杨梅荔枝甜汤

主料：杨梅10多颗、荔枝2颗。

做法：将杨梅用水冲洗后，沥干水分；荔枝剥皮去核，切小块；将杨梅和荔枝肉同时入锅，加水大火煮开后，改小火煨炖10分钟，即可出锅；将放凉的杨梅荔枝糖水，置于冰箱中半小时后取出，即可饮食。

夏天是杨梅的当令季，酸甜可口的杨梅中含有的多种营养元素。中医认为：杨梅可以祛暑浊气，生津止渴，预防中暑，是夏季祛暑之良品。

杨梅含有的多种有机酸和维生素C，以及鲜果味酸，食之可增加胃中酸度，消化食物，促进食欲。杨梅与荔枝煮的糖水，可有效补充人体熬夜时的水分流失，防止因睡眠不足引起的头痛暑热，是一款自制的健康饮品。