孩子夏天怎么吃好 饮食清淡少吃刺激性食物

在炎热的夏天孩子的食欲虽然下降了，但是父母一定不能放任孩子不吃。孩子正处于长身体的阶段，饮食的补给是相当的重要的，孩子夏天要怎么吃比较好呢？

适当增加食物量

夏天气温高，宝宝的消化酶分泌较少，容易引起消化不良或感染上肠炎等肠道传染病，需要适当地为宝宝增加食物量，以保证足够的营养摄入。

最好吃一些清淡易消化、少油腻的食物，如黄瓜、西红柿、莴笋、扁豆等含有丰富维生素c、胡萝卜素和无机盐等物质的食物。

可用这些蔬菜做些凉菜、在菜中加点蒜泥，既清凉可口，又有助于预防肠道传染病。

饮食清淡少吃刺激性食物

在饮食上，应以清淡、清热利湿等食物为主，如有健脾效果的谷类、果蔬等，有去火祛湿效果的苦瓜、芹菜、莴苣等。

也要多补充优质的蛋白质食物，如牛奶、鸡蛋、豆类等。因为出汗会带走大量蛋白质。

同时少吃刺激性食物，如甜食、辛辣、油腻等食物，这容易造成宝宝咳嗽、生痰，尤其辛辣类食物，极易导致上火。

添加适量健康零食

2~3岁孩子在这个阶段是需要添加一些零食的。零食的选择是很重要的，孩子的零食应该是水果、乳制品和一些软面食，控制孩子进食糖果、甜饮料、冷饮、果冻等。

因为这些食品含有调味剂、防腐剂、香味剂、有机酸、磷酸、碳酸，不但影响孩子正常进食，而且加重肾脏的负担、有损孩子的牙齿，易生成龋齿，还容易发生意外。

不要给孩子吃一些坚果，例如花生、杏仁、榛子、瓜子等等，以防孩子发生意外和过敏。适量喝水：1-2岁的孩子每天需要额外饮水每天600毫升，上下午各2～3次。2-3岁600~700毫升。

尤其是夏天更要注意。1-3岁以下的幼儿，每日的果汁摄入量不超过120毫升。