跑步对生孩子有什么帮助 怎么锻炼跑步对顺产好

跑步对生孩子有很大的帮助，其中对顺产也有很多帮助，那么有哪些好处呢，一号世界小编就来说说吧。

怎么锻炼跑步对顺产好

医学上认为，影响女性分娩方式有四个因素：产力、产道、胎儿、精神因素。我们就从这四个因素分别来讲一下，跑步的有益作用。

1. 产力

子宫收缩力是最主要的产力，在整个产程中起主导作用。

简单的说来，就是要看你的宫缩给不给力。像平时你看到有很多产妇说的“超快顺产”，都是宫缩比较给力的情况，从1指开始，很快的时间内就可以10指全开。这种产妇真的是太幸福了，少煎熬，少遭罪。但…我不是…我是那个宫缩不给力的那种，所以最后只得借助催产素，帮助加快宫缩开指。

另外，腹肌隔肌收缩力和骨盆底提肛肌的收缩力起辅助作用。

这里我一定要特别强调，练好腹肌、练好核心肌群真的很重要!不管是想顺产，还是产后腹直分离后的修复，都跟核心力量有很大关系。

我们经常看到电视剧里女人生孩子的时候，旁边的助产士、医生大夫会对产妇喊：用力!深吸一口气，用力!使劲儿!哪里用力?哪里使劲儿?就是腹部，核心肌群。

实际体验下来，在产床上生孩子的时候，跟卷腹的用力方法很像，腿叉开，腹部用力向下压。区别的地方是，卷腹时你的双手抱头，或者放在身体两侧。分娩的时候，你的双手是要牢牢抓住产床两边的把手的。

无论是跑步，还是健身，都少不了核心肌群的训练。尤其是追求过马甲线、腹肌的姑娘们。虽然怀孕之后不可以做腹部用力、核心肌群收紧等动作，但是在备孕阶段，真的可以好好的练起来。尤其是在产后恢复阶段，怀孕期间，因为子宫的扩大会导致腹直肌分离、盆底肌松弛，恢复腹直肌和盆底肌的主要训练方式都跟核心训练时的动作类似。这点我在后面的推送里在详细讲解给大家听。

所以，如果你的宫缩很给力，腹部又很会用劲儿，那么你分娩的时间可能会相对较短。

2. 产道

产道时胎儿娩出的通道，分骨产道和软产道两部分。

骨产道即我们所说的骨盆，胎儿需要做各种动作，才能顺利通过。同样都是7斤5两的胎儿，骨盆大的妈妈顺产的可能性就比骨盆小的妈妈要高很多。

分娩前B超显示我的宝宝预估重量在8斤左右，当我说我想先试试顺产的时候，大夫护士第一个问我的问题就是：你多高?

一般来说，高个子的女生骨盆相对较宽，顺产成功的可能性也较高。身边看到很多姑娘发状态说，8斤顺产，详细一打听，产妇的身高都在170以上。所以，如果你是高个子的女生，那么从骨盆的角度来衡量，你顺产的可能性就比较大。(个别也有个子不高，骨盆很宽的姑娘，这种也很适合顺产。俗话说：屁股大，好生养。大概也是只屁股大，骨盆大，比较好顺产的意思。)

软产道指的就是子宫口。子宫口通常是紧闭的，临产后的强有力的宫缩的作用下，以及抬头下降的挤压，软产道慢慢地扩张，当宫口扩张达到直径10厘米时，宝宝就可以顺利通过。也就是我们常说的：十指全开。

3. 胎儿

胎儿的大小，位置和有无畸形是影响分娩过程的重要因素。

孕期控制体重很重要，如果胎儿很大，通过产道时就比较困难。一般5-6斤重的胎儿会比较好生，大夫也会说：整个孕期，体重增长在25斤以内是比较理想的。

但很多人，比如我…就没控制住，40多斤肉长在身上，宝宝7斤4两，生的时候非常痛苦，产后恢复也没办法特别迅速。

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