备孕期间怎么科学减肥 2018备孕保持体重方法

备孕的时候肯定会吃一些营养很足的东西，而备孕期间吃点什么能提高卵子的质量，让身体状态更好，是大家十分关注的话题，今天一号世界小编就简单的和大家讲一讲备孕期的饮食营养忠告。

首先是关于减肥的忠告：

在准备怀孕前6个月，无论是是否真的很胖，都不要尝试各种苛刻节食的减肥方法，比如过午不食、只吃蔬菜水果、辟谷、不吃米饭减肥法等。

米饭等淀粉类食物的主要成分是碳水化合物，长期的碳水化合物摄入不足会导致你的内分泌紊乱，让你月经不规律，受孕时机不好掌握。而且过度节食减肥，饮食里蛋白质、锌、钙、铁等各种微量元素摄入不足，卵子的发育也会大受打击。

如果你真的比较胖，确实需要减肥，最好能通过增加运动、控制饮食油脂摄入的方式来实现。

其次，如果你饮食偏好重口味，喜欢吃油炸、咸香辣风味的食品、以及哪些经过深度加工的食品，那么备孕期也要尽量减少吃这些东西的频率。

这些食物首先油和糖分比较高，热量高，会让你长胖。而且加工过程中营养素丢失比较多，甚至还会有反式脂肪酸，不利于你给未来的胎宝宝营造一个良好的子宫环境哦。

而如果你经常应酬喝酒的话，一定要戒掉酒。酒精是一种神经毒素，它会降低你受孕的机率。如果你已经怀上了，酒精还会直接伤害到胎宝宝，影响胎宝宝的身体素质和智力发育。

不只是酒精，其他的风味饮料比如咖啡、碳酸饮料和甜品饮料也要少喝，多喝白开水吧，世界上最好的饮料就是白开水啦。

听到这里，你是不是想问问，那我们到底能吃些什么呀?

别着急，接下来就是重点内容，请大家拿起小笔记记好啦：

营养学家的建议是多吃新鲜天然的食材，比如新鲜绿叶蔬菜，新鲜水果、牛奶豆浆、牛肉、鸡肉、蒸煮的鱼肉虾肉等。想要怀上健康的宝宝，你需要多吃天然的食物，才能让自己身体的生育力满分，宝宝早日来到肚子里。

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