在男性不育的病因中，精子问题占相当大的比例。因此在备孕的过程中，常常失败，让很多的人感到失望。许多环境和习惯不利因素会破坏睾丸精子的产生并降低精子质量，这样直接导致了备孕的失败。因此，我们应该注意它，防患于未然。那么如何正确的备孕呢？下面一号世界的小编为大家分享如何提高精子的质量，达到备孕的要求。
一、如何提高精子数量和质量？
1、务必吃的正确
如果男性想要保持生育力完好，这必须是第一步。吃不健康的垃圾食物可能不会马上出现影响，但长时间下来会影响生殖系统。健康的饮食应含有蛋白质、水果、蔬菜和纤维。
2、不断保持练习
男性的精子质量会随着年龄而下降。如果在年轻时就保持积极，以后就不会面对太多性生活的问题。太瘦或太胖都会降低睪丸素、损失性欲和勃起障碍。因此，保持适度的运动很重要。
运动
运动有助于提高精子质量。
3、减少酒精摄入
有大量的证据证明，大量饮酒可导致男性不孕。根据研究，每天饮用超过1杯的酒会降低睪丸素分泌，这对健康精子的生产影响很大。此外，酒精也会降低精子的活动力。
4、立即戒除烟草
香烟中含有许多致癌物，像是镉、铅和苯，只要抽一包烟，就会明显增加精液中镉的水平，降低锌的水平。镉会损害精子的DNA、杀死它们，减少它们的数量。
5、拒绝毒品残害
毒品除了会残害健康之外，还可能会无法进行性行为，导致不孕。它可能会降低精液生产、降低了血液供应阴茎、精子质量变差、降低精子数量。
6、不要过度压力
健康的心理对健康的身体是重要的。如果头脑中占据了太多不必要的压力，身体的功能就会受到影响，包括性器官。高水平的压力荷尔蒙会降低精子数量，影响精子产生。
7、尽量不要过热
根据研究发现，增加暴露在热度下会降低精子的数量。所以如果男性经常泡热水浴，有可能会危害睪丸和健康的精子。
8、控制体重在合理范围内
男性过于肥胖的话，也不利于精子的成长。
二、可提高精子质量的食物
1、各种海鲜牡蛎
海鲜含有丰富的锌，可以帮助增加精子的数量和质量，提高生育力。虾子、牡蛎、生蚝等，都是含锌非常丰富的海鲜。
2、洋葱以及大蒜
洋葱和大蒜可以降低压力荷尔蒙，帮助提高男性的睪丸素。如果不介意它们的刺激味道，可以加在日常饮食中，经常食用。
3、含有硒的食物
根据研究，硒可以提高男性的睪丸素，增加精子数量。鸡蛋、马哈鱼、牛肉都含有丰富的硒，可以在平时多吃它们。
三、在家可以提高精子质量的项目
在家做这些可以提高精子质量和数量
当精子的质量和数量的下降时，常见于前列腺炎，下面是前列腺炎、附睾炎等炎症的功能锻炼。有防治作用，是中医针对前列腺炎的一种治疗方法，个人可以在家自由进行完成。
1、仰卧，两腿自然伸直。将臀部抬起放下，如此反复震荡骨盆若干次。
2、仰卧，两腿屈膝，使两腿移向臀部，此时以肩脚着床，将臀部高高抬起，同时深吸气、提肛；臀部放下，以加大震荡力，同时全身放松，深吸气。如此反复震荡10~20次。
3、仰卧，两腿自然伸直，腰身像鱼游水样左右摆动100~200次，亦可采取仰卧式腰身摆动，对有便秘腹胀情况效果更好。
4、仰卧，两腿伸直并抬起离床约40度~50度角，两腿交叉和外展50~100次；每个腿的动作面恰像把扇面。
5、仰卧，两腿抬起，同骑自行车样运动，蹬踏50~100次。
6、两腿相距较肩略宽，两手抚按于脐旁，向后抚摩至腰眼，自腰眼至尾闾，沿两大腿后侧推摩至后脚跟；这时上体前俯，两手沿脚外侧，经脚趾至两脚内侧；然后，腰渐渐伸直，两手沿大腿内侧抚摩恢复至脐两旁。如此反复按摩20~30次。
7、自然站立，两脚如肩宽，两脚不动，两手松握拳，以腰脊为轴左右旋转，两臂如儿童玩具摇鼓那样，腰向左转时右拳或右前臂击小腹；左拳或左小臂击尾闾。
温馨小贴士
情绪是人的本能，但在竞争激烈的生活环境下，人的精神压力自然会增大，于是各种负面情绪会经常影响到人的健康，有些情绪连自己都没意识到，但身体却早早地发出了“报警信号”，精子质量低就是一个很严重的信号，提醒您该注意自己的情绪了！
情绪对人的影响十分大，但却是大部分人忽视的！不过，今天开始，大家记住养生三大原则，那就是：静则身安，身安则体健，心安体健则百病少生；动能生阳，阳气旺盛而通达，则气血流畅，肌肉丰满，筋骨强健；心要静，身要动，营养均衡不过剩。
