上班族女性会面临工作的压力和环境的影响，所以在备孕上面要更加伤心，尽量调节好工作和怀孕之间的关系，尤其是要改变自己不良的生活习惯，那么，上班族备孕要注意什么呢？一号世界小编来说说。
女性上班族怎么备孕
1、适当运动，避免久坐
女性作为上班族多从事办公室类工作，坐的时间长，运动少，身体状况普遍处于亚健康状态，所以备孕期间应该适当运动，最好坐一个小时就起来活动十分钟，下班后也不要宅在家里，多活动活动。
2、减少电脑辐射问题
面对电脑的辐射问题，大家都知道辐射容易造成胎儿畸形，很多女性上班的地方电脑很多或者每天面对电脑，因此备孕期间要做好辐射防护，不要等怀孕再穿防辐射服，备孕期间就需要穿戴好。
3、少喝咖啡
上班族一般都喜欢喝咖啡，因为咖啡能使人大脑清醒，思维活跃，但是如果经常性地饮用咖啡，会使得体内雌激素的分泌减少，从而不利于卵巢的排卵，导致受孕成功的几率下降。如果怀孕后在不知情的情况下继续饮用咖啡，还会影响宝宝的发育，所以上班族备孕期间要禁止饮用咖啡。
4、营养物质的补充
白领女性的高压工作特点常常使女性朋友们出现各种神经衰弱综合症，以及常常虚弱易疲劳，除了工作太劳累外，便是营养物质补充的太少，尤其准备怀孕的白领女性，一定要针对之前的工作劳损，对症下药，选择对的饮食进行补充。
身为脑力劳动者的白领女性，平时用脑量大，精神和工作压力也大，所以最需要补充大脑营养。职场上的备孕女性可以多补充健脑食物、富含维生素的食物以及富含微量元素的食物。
提高受孕几率的方法
一、受孕时机和性生活频率
1、女方月经规律
如果说平常月经规律，建议每2-3天性生活一次。
女性的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右。
卵子自卵巢排出后在输卵管内能生存1-2天，以等待受精;男子的精子在女子的生殖道内可维持2-3天受精能力。
耐心给自己12月时间，80%的夫妻可以成功。
如果备孕时女方年龄已过35岁，则试孕6月。
任何事情都有一定的规律性，给你的小蝌蚪多一点时间和耐心。
假如不成功再来医院。
2、女方平常月经不规律：
监测卵泡是可以选择的，没有特殊情况，可以使用基础体温和排卵试纸。
正常每日清晨起床前的体温(即基础体温)在37度以下，约在36.4–36.6摄氏度左右。
排卵时体温稍下降，排卵后体温平均上升0.5度左右，一直维持到月经来潮前才开始下降。
这两种方法相对简单，可以自己在家里操作，准确性也还可以，误差2-3天左右。
精准一点的就是B超监测卵泡，尤其适用于月经不调的女性，月经来的第11-12天开始，到医院做b超看卵泡，后面根据测到的卵泡情况选择间隔时间继续监测，直到看到卵泡排出。
(相对比较麻烦，可能需要来来回回去几趟医院。)
如果连续2个月b超没有测到卵泡成熟，那就是没有排卵，那便需要在妇科系统的诊治。
身体也能给的一些提示排卵前后，女性身体的内分泌激素会发生变化，如果仔细一点，可以觉察到。
比如说，排卵前后可能会出现乳房胀痛、一侧小腹隐痛、少许阴道流血、分泌物粘液增多会拉丝等等。
二、姿势
很多夫妻很在意这个问题，但是其实对于备孕来说影响并不大。
因为啪啪的过程，最重要的作用就是让男性精子进入女性体内，而至于怎么样的姿势，对这个结果来说影响并不大。
(强调一下：早些和包皮过长是对怀孕没影响的，但如果阳痿进不去引导是有影响的)
所以说，同房的时候不必讲究太多姿势，也不要给自己和伴侣太大的心理压力，强制采用不适合双方的固定体位，会影响夫妻性生活和谐。
其实不愉悦的性生活，会影响男性泌精和射精过程，使的附睾不能充分泌精，射精也不够充分，让精子数量大打折扣，低水平发挥。
很多朋友问：同房之后要不要倒立，袁大夫觉得完全没有必要，一般情况下同房后静卧一会儿就好了，如果不放心就在屁股下垫个枕头。
三、生活起居
不良习惯要改：男性在备孕期间最好戒烟，尤其是二手烟，危害更大。
养成少酒，少熬夜、不久坐的良好生活作息。同时远离泡热水澡、蒸桑拿、化工及放射等场所，好好呵护自己的小蝌蚪。
适度的体育锻炼：如游泳、慢跑、球类运动等，以增强体质。(一周2-3次，一次半个小时到一个小时即可。)
四、饮食禁忌
1、要少吃的：小吃，油炸、煎烤、含大量香精、色素的食品或饮料。
2、需要多吃的：
优质蛋白质，如淮山药、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、豆腐皮、核桃、芝麻等均含有较多的精氨酸。
补充微量元素，如小米、玉米、红薯、大豆、南瓜及海产品牡蛎等食物中含锌较多，海蜇皮、海带、墨鱼、蛤蜊、紫菜等海产品含硒量高。
补充维生素A、B、C、E，如动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、南瓜、土豆、大枣以及新鲜水果中。
增加抗氧化的食物，如花椰菜、紫薯、紫色洋葱等。
