男性在备孕期间发挥着关键的作用，男性的精子质量直接决定着宝宝健康智力等多种因素。那么男性吃什么可以提高精子的活力呢。下面小编就来给大家说一说。
1、含矿物质和微量元素的食物
人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内缺锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。
2、含高蛋白质的食物
蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，如瘦肉、猪脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等。此外，如鳝
鱼、海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不但含有大量优质蛋白质，而且富含精氨酸。
含精氨酸高的食物还有冻豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鸽蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。
3、坚果类 食物
很多人都比较喜欢吃坚果，把坚果当做日常中的小零食。坚果不仅非常好吃，而且营养也是非常的丰富的。像松子、芝麻、花生、葵花籽、核桃等等坚果不仅吃起来香香的，口感很好，而且富含很多营养元素在里面，像锌、蛋白质这些营养元素对于男性精子的生成、激活、成熟等过程都有着很大影响。处于备孕期间的男性朋友可以去市场上买一些坚果类的食物来吃。
哪些食物会影响精子的活力
1、烧烤
油炸的食物和一些淀粉类的烧烤食物中会含有一种丙烯酸酰氨，属于强烈的致癌物质，尤其是对于喜欢吃烧烤的男性来说，这些有毒的物质会导致男性出现少精症或者弱精症。另外一些农药或者重金属也会伤害到其精子的质量。啤酒会加重肝脏和肾脏的负担，当患有肾脏方面的疾病时会影响性功能。
2、咖啡和豆腐
大量的喝浓咖啡会刺激人体的交感神经，当交感神经活动比较频繁时，会压抑副交感神经，主要表现为性欲的减退。一些情绪波动比较大的人群，交感神经也容易兴奋，所以在性交前尽量不要喝一些含有咖啡因的饮料，导致性欲的减退。另外，如果男性每天吃大豆制品的话，导致精子的浓度过低，精子的数量和质量下降，甚至引起男性不育。
3、奶茶
奶茶里面含有奶精，其主要成分是氢化植物油，属于一种反式脂肪酸，不利于精子的生成，会减少了男性分泌荷尔蒙，从而中断了精子在身体里面的反应过程。
4、受污染的鱼类
如果于长时间待在受污染的水体里面，就会让一些有毒化学物质比如多氯联苯集聚在鱼身体里面，会直接伤害到男性的精子，尽量选择深海鱼，比如三文鱼。
如何保护精子
一、增补精氨酸
精氨酸是发生精子的须要成份，并且能加强精子活力的手段，缺乏时可以产生少精症。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品，男性伴侣一般生计可有选择的吃。
二、增补锌元素
人的睾丸，火线腺、精液自己都含有很高浓度的锌，锌的恒久摄入不敷，将会造成睾丸萎缩和少精症。富含锌的食品，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。个中牡蛎肉中锌含量居众物之冠。天天锌的摄入量不能高出15微克，由于过量服用锌会影响人体内其他矿物质的浸染。
三、增补优质卵白
优质卵白质是形成精液的首要原原料。含高卵白质的食物有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆成品等。
想让自己的精子质量变好，想让自己能够孕育出优质的下一代，那么平时在饮食方面我们就要多注意起来了，尤其是男性朋友们，在饮食方面，一定要多注意均衡的饮食，而且要讲究营养。
