有这么个人，被评价为平平无奇，却俘获无数姑娘的芳心，他就是–古天乐!
还有这么种食物，看起来平平凡凡，却被称为“接近完美的食物”，它就是–鸡蛋!
鸡蛋，向来广受吃货们的欢迎，美味又营养，很多人每天都会吃上一两个。不过，大家都知道吃鸡蛋对身体好，却少有人知道它到底有好!
今天就和大家来聊一聊鸡蛋~
鸡蛋，营养接近完美的食物
鸡蛋接近“完美食物”的称号可不是随随便便说的。
在营养学界，鸡蛋一直被认为“全营养食物”，有营养专家表示“鸡蛋几乎包含生命需要的所有重要营养素”。
来，看看鸡蛋都有哪些优点:
1、补充营养
鸡蛋中含有人体所需的全部8种必需氨基酸，蛋白质类型和氨基酸构成都非常完美。
此外，鸡蛋含有身体需要的维生素A、B2、B12、D、E和叶酸、胆碱、卵磷脂，以及钙、铁、硒等矿物质。
2、保护血管
鸡蛋的蛋黄中，含有保护血管的叶黄素以及铁、硫等微量元素。
3、增强记忆
蛋黄含有的卵磷脂和卵黄素，有利于神经系统的发育。蛋黄可真是个好东西呀~
4、清热补血
中医大大李时珍在《本草纲目》写到:鸡蛋蛋清性微寒，蛋黄性微温;蛋清能清热，蛋黄能补血。
5、控制体重
想要减肥的小仙女看过来了!鸡蛋富含的优质蛋白质，能够大大增加饱腹感。你吃了鸡蛋后，对于食物欲望就没那么强烈，能够减少热量的摄入。
在鸡蛋吃法上，会吃的国人有着无数种创意，不过要提醒大家的是，有一些吃法的的确确会危害人体的健康!
鸡蛋最差的3种吃法，劝你少吃!
1、生鸡蛋或溏心蛋
上榜理由:易引起食物中毒、感染寄生虫以及增加肝脏负担
没有煮熟的鸡蛋，不但有沙门氏菌污染导致食物中毒的可能，还含有抗酶蛋白和抗生物素蛋白两种有害物。
前者会影响蛋白质的消化吸收;后者能与食物中的生物素结合，导致人体生物素缺乏，产生精神倦怠、肌肉酸痛等症状。经煮熟，这两种物质才会被破坏。
此外，生鸡蛋含抗胰蛋白酶，会抑制胃肠道对蛋白的吸收。这样，大量还没来得及消化的蛋白质就跑到了大肠里，在大肠杆菌的作用下发生腐败，会产生有毒物质。
这些有毒物质，一部分被排出体外，还有一部分需要肝脏进行代谢，这就大大增加了肝脏的工作量。
看到这些危害，经常吃生鸡蛋或者喜欢吃溏心蛋的人是不是觉得瑟瑟发抖?
2、煎蛋
上榜理由:营养损失惨重
一开始，要把煎蛋写上去，作为一名资深煎蛋爱好者，小编是拒绝的。但是，本着一颗誓死把科普进行到底的心，还是把煎蛋给写上了(你们快夸我!)。
鸡蛋经过油煎，营养可以说是“损失惨重”，比如维生素B1、B2的损失率分别为15%和20%，叶酸损失高达65%。
3、茶叶蛋
上榜理由:刺激肠胃，影响吸收
茶叶和鸡蛋都是好东西，不过，把二者合二为一，反而“正正得负”了。
不仅营养价值下降，对胃还有一定的刺激性，久而久之，会影响营养物质的消化吸收，不利于人体健康。
尤其是营养不良、胃溃疡、缺铁性贫血等病人，儿童、孕妇等，不宜吃茶叶蛋。
除了上边3种，还有两种没那么常吃，但是也不推荐的吃法:
1、虎皮蛋
上榜理由:增加癌变风险
鸡蛋被扔进油锅的刹那，就注定了与营养无缘。
经过高温油炸，鸡蛋会发生氧化，产生致癌物(高温油炸食品属于2A类致癌物)，而且，烹饪过程中使用的大量油还会让人长胖。
2、毛鸡蛋
上榜理由:易引起细菌感染
毛鸡蛋，说白了就是没有完全孵化的鸡啊。
这确实是种相当重口味的吃法~不过，甲之蜜糖乙之砒霜，毛鸡蛋就是一种爱的人非常爱，不爱的人听到都反胃的食物。
不过，毛鸡蛋的绝大数营养在胚胎发育过程中已经流失掉了，跟新鲜的鸡蛋根本没法比。
而且，毛鸡蛋容易被微生物感染，常吃还可能会危害身体健康。
当然了，这些蛋偶尔吃吃，一饱口福也没多大关系，但从营养价值和安全性考虑，还是少吃为妙~
鸡蛋最推荐的吃法是……
可以肯定地告诉你，水煮鸡蛋是最健康的吃法。
这是因为，水煮蛋不仅营养保留全面，还容易消化和吸收。
再说说鸡蛋煮多久最好?
咱们上边说了，未熟的鸡蛋危害大，而煮得太久的鸡蛋(超过10分钟)则会变得难消化和流失部分的营养。
煮蛋小技巧:凉水下锅，水必须没过蛋，用中等火候，冷水煮沸，水开后煮6~10分钟即可。
这样煮出来的鸡蛋既被杀死了有害致病菌，又能比较完整地保存营养素。
真可谓“蛋红是非多”，这些年关于鸡蛋各种传言从未停止过，今天就给大家好好说说~
关于鸡蛋，你最想知道的3个问题
1、每天吃几个鸡蛋最好?
《中国居民膳食指南》中建议，每天应摄入25~50克的蛋类食物为宜，也就是半个或1个鸡蛋。
不同人群可以根据自身情况稍作调整:婴幼儿和青少年每天1个鸡蛋能促进他生长发育;哺乳期女性每天吃2~3个鸡蛋即可;老年人代谢能力下降，一天也不宜超过一个鸡蛋。
2、土鸡蛋比洋鸡蛋更有营养?
其实，二者营养价值相差不大，只不过土鸡蛋的脂肪含量更高，有种油油的口感，被误认为更有营养。
还有人说，土鸡蛋中的铁含量多，多吃可以补铁。
其实，鸡蛋最大的营养价值在于优质蛋白质及卵磷脂等，不须承担补钙、补铁。土鸡蛋比普通鸡蛋里多的那一点点铁，也就是多吃一口肉的事~
3、豆浆和鸡蛋不能一起吃?
有人说，鸡蛋和豆浆同吃营养会大大损失。
理由是豆浆中有胰蛋白酶抑制因子，会抑制鸡蛋中蛋白质的消化，降低营养价值。
恰恰相反，鸡蛋和豆浆一起吃，营养更好。前提是，鸡蛋煮熟，豆浆也煮熟。
